Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, mam 20 lat, 183cm i ważę 86kg. Trenuję praktycznie codziennie, wiele dyscyplin sportowych ponieważ studiuje na AWF. Chcę się dowiedzieć od czego zacząć planowanie diety. Nigdy nie miałem profesjonalnie ułożonej diety. Dotychczas jadłem dużo piersi z kurczaka, warzyw i owoców. Nie mam złej budowy, ale chcę się pozbyć tkanki tłuszczowej żeby [...]
hehe a to pech nie cwiczyłem 1,5 miecha(matura trzeba był oblac) no i po powrocie zaczełem znów chodzic pocwiczyłem miecha no i rozciełem lekko dłoń z wewnetrznej strony no i z nów tydzień nie chodzę no i stwierdziłem że teraz jest czas na odpoczynek bo sa wakacje no i ten upał zmusza że bym był od rana do wieczora nad wodą.Tak wiec zaczynam [...]
Witam, zależy mi na redukcji ok 5 kg tłuszczu przed zaczęciem ćwiczeń siłowych, z tym że nie spieszy mi się jakoś strasznie (1-3 miesiące). A więc oto taka delikatna dieta jaką ułożyłem: ----------------------------------------- 1. kawa z mlekiem i cukrem **************************** bieg - wolne tempo ok 30 min (robię postępy) [...]
[...] pępka : 74 Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : jak wyżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na chwilę obecną właściwie żadne Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka, chleb razowy Co lubisz jeść na [...]
Witam, Szukając odpowiedniej drogi dla siebie "wpadłem" na canecorso który zaproponował mi swoją pomoc. Ułożył trening, dietę i suplementację. Dziennik zakładam dla motywacji i kontrolowania siebie ( różnie z tym bywało) Więcej informacji dowiecie się o mnie na 1 str. dziennika. Staż- 5 lat z przerwami ( bez diety) Jakiś czas temu bawiłem sie w [...]
Witam chciałbym schudnąć 25kg, bo już kurde zr mną jest niewyróbka... Jestem w najlepszym okresie życia, a ja siedze w domu, bo się wstydzę siebie... Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 98 Wzrost : 185 Obwód klatki : 95cm Obwód ramienia : 33.5cm Obwód talii : 84cm Obwód uda : 62.5cm Obwód łydki : 34cm Szacunkowy poziom [...]
Witam, mam zamiar wrócić po ponad rocznej przerwie na siłownie. I nie wiem zbytnio jak się za to zabrać. Z jednej strony brakuje mięśni, a z drugiej mam za duże bf. Poniżej przedstawiam moje aktualne wymiary: Wzrost: 182 cm Waga: 86,4 kg Biceps: 37 cm Klatka: 102 cm Pas: 89 cm Udo: 59 cm Poziom bf: 16.92 % Teraz może przedstawię zarys mojej [...]
Witam. Właśnie doszedłem do wniosku że musze mieć diete żeby naprawdę osiągnąć sukces w ćwiczeniach i wyglądzie bo samymi treningami niewiele zdziałam. No więc do dzieła: Zapotrzebowanie: 2906 kcal - redukcja 2700 najlepiej? Śniadanie I Jajka Chleb Zwykły(trzeba zastąpić) Margaryna pomidor ogórek Śniadanie II Serek Wiejski Chleb Zwykły(trzeba [...]
[...] 7. twaróg półtłusty - 125g oliwa z oliwa z oliwek - 25g B/T/W 1,5 1,2 1,9 KCAL - 2391 Warzywa jem w posiłkach 2,6,7 i zazwyczaj w 5, bo po treningu pije ostrowie więc chyba nie zaszkodzą. Co do kaloryczności, to nie mam szans żeby podbić dietę bardziej białkiem w postaci tuńczyka czy większej ilości kuraka. Mój studencki budżet i tak jest mocno [...]
Witam. Chcę na poważnie zabrać się za dietę redukcyjną. Jest 1 w nocy a mi się już wszystko w głowie miesza od przeczytanych wszelakich artykułów dot. diety redukcyjnej. I teraz moje pytanie jest bardzo szybkie i krótkie, bo w sumie tego chyba nigdzie nie wyczytałem. Mianowicie. Wyliczyłem sobie, że żarcie powinno na cały dzień wynosić 2829kcal. A [...]
Witam , redukcje zaczynalem 2-3 miesiace temu wjechałem na ECA waga schodzila ladnie do momentu... ze 102kg zszedłem na 86 i nic a nic dalej... Zostalo troche fatu na brzuchu i nie idzie nic z nim zrobic , Cykl Eca sie skonczyl , chce wejsc na drugi cykl z samej johimbiny do momentu utraty brzucha (Nie jest tego fatu wiele) Smiesznie to wyglada [...]
Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 167 Aktywność w ciągu dnia : szkoła, sporadyczne treningi, wcześniej siłownia Odżywianie : Różne. Zwykle jest to jedzenie wszystkiego, obecnie redukcja przede wszystkim. Pozbycie się syfów jedzeniowych. Cel : Redukcja. Waga ok. 55-60kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowa Preferowane [...]
Witam, Sporo czytalem i tu...i tam, ale wszystko ogolnikowo opisane, tzn. nie moge znalezc podobnego przypadku/pytania. Wiec tak, wszystko zaczelo sie jakies 5 tygodni temu kiedy stwierdzilem, ze nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki. Opisal bym swoja posture jako normalna, ale niestety z oponka i odstajacym brzuszkiem. Tak jakby cala tkanka [...]
Witam mam mały problem. Mianowicie od jakichś 3tygodni mam ogromny problem ze skórą na czole, jest strasznie zaczerwieniona i bardzo sie łuszczy. Przez jakiś okres czasu biegałem około godziny na dworze i jako ochrone przed mrozem stosowałem krem Bambino (taki w różowym okrągłym pudełczku) i własnie widziałem ze po nim skóra robiła sie strasznie [...]
Witam, MAM 25lat 183 cm wzrostu 79 kg wagi na siłce ćwiczę od około 3 lat (co drugi dzień, od ost. miesiąca 5X w tygodniu) Nigdy nie miałem diety, jadłem to na co miałem smak albo to co było w domu ;D Ale patrząc na siebie i na wysiłek który wkładam w ćwiczenia postanowiłem wziąć się w 100% za siebie a nie tylko w 30%. Patrząc na te moje foty [...]
Witam. Mam pewien problem ze snem. Po półrocznej przerwie wróciłem na siłownie i dokładnie tego samego dnia w którym miałem pierwszy trening zaczął się mój problem, a mianowicie budzenie się zbyt wcześnie. Wcześniej potrafiłem przespać nawet 10-11 godzin a teraz idąc spać zazwyczaj około 1:00 budzę się o 6:00-7:00 czasami nawet wcześniej. Czasami [...]
Witam. Prosze o ocenienie mojego treningu 3-dniowego na mase. ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-12-12-12 TRICEPS Wyciskanie [...]
Witam! MAm teoretycznie proste pytanie a jendak nie do konca :D od 2 lat regularnie bez przerwy chodzilem na silownie, przeplataly sie rozne cykle, treningi, diety itd teraz juz nie mam sile chodzic na silownie bo nic nie idzie do przodu koksu nie chce brac wiec postanowilem UTRZYMAC to co mam zeby nic nie spadlo poprzed odpowiednia diete i [...]
Witam. Mój problem polega na tym, że nie mogę schudnąć. Prawdopodobnie zniszczyłam swój organizm poprzez równe diety i głodówki. Sytuacja wygląda tak, że na dzien dzisiejszy ciezko jest mi odmowic sobie czegokolwiek do jedzenia. Ostatnio postanowilam wziac sprawy w swoje rece i kupilam sobie bieznie, na ktorej planuje cwiczyc... nie mam zadnej [...]
Witam. Mój problem jest prosty, potrzebuję diety oraz treningu na zwiększenie masy i rzeźby. Ćwiczyłem pół roku temu przez około 3 miesiące i efekt tego był taki, że zwiększyła się moja rzeźba i siła lecz nie masa. Jadam normalnie, 5 dań dziennie, lecz mój metabolizm działa tak, że przy wzroście 180 ważę tylko 65kg. Nie jestem przesadnie [...]
